Napra

Kötélmászás

ErősítésHaladó Széles hátizomBicepszAlkarKözépső hátVállizom Mászókötél
Kötélmászás, 1. lépés
1. Fogd a kötelet magasan két kézzel, húzd fel a térded, és a lábfejeddel szorítsd a kötelet (lábzár).
Kötélmászás, 2. lépés
2. Állj fel a lábzárban, közben a kezeddel nyúlj feljebb; ismételd. Lefelé kéz a kéz alatt, ne csússz.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg két kézzel a kötelet a fejed fölött. Kis ugrás közben húzd le magad a kötélen.
  2. Tekerd a kötelet az egyik lábad köré, a lábfejeddel szorítsd be. Nyúlj fel a karoddal, amilyen magasra csak tudsz, és erősen fogd a kötelet.
  3. Engedd el a kötelet a lábaddal, és a karoddal húzd fel magad, a térdedet a mellkasod felé hozva.
  4. Rögzítsd újra a lábadat a kötélen, majd állj fel, hogy újra magasan megfoghasd. Folytasd, amíg el nem éred a kötél tetejét.
  5. Lefelé lazíts a lábad szorításán, és kézről kézre haladva csússz le.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok