Napra

Oldalnyújtás ülve, kar a fej mögött

Nyújtás és mobilitásKezdő Hasizmok Saját testsúly
Oldalnyújtás ülve, kar a fej mögött, 1. lépés
1. Ülj egyenesen, talpad összezárva kicsit előtted; egyik kezed a földön melletted, a másik a tarkódon.
Oldalnyújtás ülve, kar a fej mögött, 2. lépés
2. Emeld a könyököd a plafon felé, és dőlj a földön lévő kezed felé; tartsd 10–20 mp-ig, majd oldalt cserélsz.

Hogyan csináld

  1. Ülj egyenesen egy szőnyegen.
  2. Érintsd össze a talpadat, a lábfejed 15–20 cm-re legyen a csípőd előtt.
  3. Az egyik kezedet tedd magad mellé a földre, a másikat a tarkódra.
  4. Emeld a könyöködet a plafon felé, miközben a törzsedet a másik oldalra döntöd. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok