Erőfelvétel blokkokról

Hogyan csináld

1. A rúd a kívánt magasságú blokkokon legyen; fogd meg közvetlenül a lábadon kívül. Engedd le a csípődet, a súlyod a sarkadon, hátad egyenes, fejed előre néz, mellkasod fent, a vállad kicsivel a rúd előtt. Ez a kiinduló helyzet.
2. Kezdd az első húzást a sarkaddal tolva, térdnyújtással. A hátad szöge maradjon változatlan, a karod nyújtva. Ahogy a rúd a comb közepéhez közelít, kezdd nyújtani a csípődet.
3. Ugrásszerű mozdulattal gyorsíts csípőd, térded és bokád nyújtásával, a sebességgel hajtva fel a rudat. A karral nem kell aktívan húzni. A második húzás végén a tested teljesen nyújtott, kissé hátradőlve, a karod még nyújtva.
4. A teljes nyújtás elérésekor válts a harmadik húzásra: erőteljesen vonogasd meg a vállad, és hajlítsd a karodat, könyökkel fel és kifelé. A csúcson húzd magad annyira a rúd alá, hogy a válladra tudd venni, közben fordítsd a könyöködet a rúd alá. A rúd az előretolt vállon feküdjön, finoman érintse a torkodat, a kezed laza.
5. Azonnal állj fel sarokból tolva, egyenes törzzsel, könyökkel fent, amíg teljesen ki nem egyenesedsz, majd tedd vissza a súlyt a blokkokra.