Hasprés fej fölé nyújtott karral

Hogyan csináld

1. Feküdj a földre egyenes háttal, behajlított térddel úgy, hogy a combod és a vádlid kb. 60 fokos szöget zárjon be.
2. A talpad legyen a földön, a karodat nyújtsd a fejed fölé, tenyereidet keresztezve. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsd előre a felsőtestedet, és emeld el a lapockádat a talajtól. A karod végig maradjon egy vonalban a fejeddel, a nyakaddal és a válladdal; ne vidd előre. Közben fújd ki a levegőt, és tartsd meg egy másodpercig.
4. Belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.