Napra

Egykezes dobás fej fölül, hanyatt fekve

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő HasizmokMellizomSzéles hátizomVállizom Medicinlabda
Egykezes dobás fej fölül, hanyatt fekve, 1. lépés
1. Hanyatt, térd hajlítva; a labdát egy kézzel tartsd a fejed mögött, nyújtott karral.
Egykezes dobás fej fölül, hanyatt fekve, 2. lépés
2. Ülj fel lendületesen, és egy kézzel dobd a labdát egyenesen előre. Váltsd a kezed sorozatonként.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, hajlított térddel. Fogd a labdát egy kézzel, a karod teljesen nyújtva a fejed mögött. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A mozdulatot a vállból indítsd: felülés közben dobd a labdát egyenesen előre, a lehető legmesszebbre.
  3. A labdát dobhatod társnak, vagy pattinthatod falra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok