Napra

Kétfejű vádliizom nyújtása állva

Nyújtás és mobilitásKezdő VádliCombhajlítók Saját testsúly
Kétfejű vádliizom nyújtása állva, 1. lépés
1. Tedd a sarkad egy lépcsőre, nyújtott térddel; a másik térd enyhén hajlít.
Kétfejű vádliizom nyújtása állva, 2. lépés
2. Dőlj előre egyenes háttal, és fogd meg a lábujjad; húzd magad felé. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Tedd a jobb sarkadat egy lépcsőre nyújtott térddel, és dőlj előre, hogy jobb kezeddel megfogd a jobb lábujjaidat. A bal térded enyhén hajlítva, a hátad egyenes.
  2. A súlyodat a bal lábadon tartsd, a bal kezedet tedd a bal combodra.
  3. Húzd a jobb lábujjaidat a térded felé, amíg nyújtást nem érzel a vádlidban.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok