Napra

Nyakemelés hanyatt fekve, tárcsával a homlokon

ErősítésHaladó Nyakizmok Súlytárcsa
Nyakemelés hanyatt fekve, tárcsával a homlokon, 1. lépés
1. Feküdj hanyatt a padon, a válladnál a pad vége; a fejed lóg le, a tárcsa a homlokodon (két kézzel tartva).
Nyakemelés hanyatt fekve, tárcsával a homlokon, 2. lépés
2. Lassan engedd hátra a fejed félkörívben; majd kilégzéssel told vissza az indulóhelyzetbe.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt egyenes testtel egy vízszintes padon, a homlokodon egy súlytárcsát tartva. Tipp: helyezkedj el úgy, hogy a vállad kicsit túllógjon a pad végén, így a csuklyásizmod, a nyakad és a fejed a padon kívül legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A tárcsát biztosan a homlokodon tartva belégzés közben lassan engedd hátra a fejed félkörívben.
  3. Kilégzés közben félkörívben emeld vissza a fejed a kiinduló helyzetbe. Tartsd meg egy másodpercig.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok