Ülő csuklóhajlítás felső fogással, kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Tegyél két kézisúlyzót a földre egy vízszintes pad elé.
2. Ülj a pad szélére, a lábad kb. vállszélességben, a talpad a földön.
3. Fogd meg a két súlyzót, és emeld fel úgy, hogy az alkarod a combodon nyugodjon, a tenyered lefelé. A csuklód lógjon le a combod széléről.
4. Kilégzés közben hajlítsd fel a csuklódat.
5. Belégzés közben lassan engedd vissza a csuklódat a kiinduló helyzetbe. Tipp: az alkarod mozdulatlan, csak a csuklód mozog.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Ha végeztél, egyszerűen tedd le a súlyzókat a földre.