Fenékemelés alkartámaszból (butt-ups)

Hogyan csináld

1. Helyezkedj el fekvőtámaszban, de a könyököd a földön legyen, alkaron támaszkodj. A karod 90 fokban hajlítva.
2. A hátad legyen enyhén domború, ne teljesen egyenes.
3. Emeld a farizmodat a plafon felé, a hasizmodat erősen megfeszítve, hogy a bordáid és a csípőd közelebb kerüljenek. Így egy magas híd helyzetbe jutsz. Közben fújd ki a levegőt.
4. Belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: ne engedd beesni a hátad.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.