Napra

Térdelő hasprés kötéllel felső csigán

ErősítésKezdő Hasizmok Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Térdelő hasprés kötéllel felső csigán, 1. lépés
1. Térdelj a csigás torony elé, a kötelet fogd a fejed két oldalán; csípő a térd fölött.
Térdelő hasprés kötéllel felső csigán, 2. lépés
2. Gerincedet hajlítva húzd a könyököd a combod felé; a csípőd ne mozduljon. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Térdelj le egy kötélvéggel felszerelt felső csiga alá.
  2. Fogd meg a kötelet, és húzd le, amíg a kezed az arcod mellé nem kerül.
  3. Enyhén hajlítsd be a csípődet, és hagyd, hogy a súly kicsit hátrafeszítse a derekadat. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Csípődet mozdulatlanul tartva hajlítsd be a derekad a hasizmod megfeszítésével, hogy a könyököd a combod közepe felé haladjon. Közben fújd ki a levegőt, és tartsd meg egy másodpercig.
  5. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: a hasizom végig maradjon feszülés alatt. Ne válassz olyan nehéz súlyt, hogy a munka nagyját a derekad végezze.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok