Napra

Sétáló kitörés testsúllyal

ErősítésKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Sétáló kitörés testsúllyal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, kéz a csípőn.
Sétáló kitörés testsúllyal, 2. lépés
2. Lépj nagyot előre, ereszkedj le, amíg mindkét térd kb. 90°; told fel magad, és lépj a következő lábbal előre.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben, kezed a csípődön.
  2. Lépj előre az egyik lábaddal, és térdhajlítással engedd le a csípőd. Addig ereszkedj, amíg a hátsó térded majdnem a talajhoz ér. A törzsed maradjon egyenes, az első térded az első lábfejed fölött.
  3. Az első lábad sarkán át tolva, mindkét térded nyújtásával emelkedj fel.
  4. Lépj előre a hátsó lábaddal, és ismételd a kitörést a másik oldalra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok