Napra

Negatív nyomás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Negatív padKézisúlyzó
Negatív nyomás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Lefelé döntött padon, lábad a görgők alatt; a súlyzók kinyújtott karral a mellkasod fölött.
Negatív nyomás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Engedd le a súlyzókat a mellkasod mellé, majd told vissza egymás felé.

Hogyan csináld

  1. Rögzítsd a lábad a negatív pad végén, és feküdj le, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon. A tenyereid egymás felé nézzenek.
  2. Fekve vidd a súlyzókat magad elé vállszélességbe.
  3. Vállszélességben fordítsd előre a csuklódat, hogy a tenyered elfelé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Belégzés közben lassan engedd le a súlyokat a tested mellé. Végig tartsd kontroll alatt a súlyzókat. Tipp: az alkarod a mozgás során mindig legyen merőleges a talajra.
  5. Kilégzés közben a mellizmaiddal nyomd fel a súlyzókat. Fent nyújtsd ki a karod, szorítsd meg a mellizmodat, tartsd egy másodpercig, majd kezdd lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
  6. Ismételd az edzéstervben előírt ismétlésszámig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok