Napra

Vállnyomás tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Vállnyomó gépGép
Vállnyomás tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyú vállmagasságban legyen; hát a támlán, könyök a fogantyú alatt.
Vállnyomás tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Nyomd fel ívben, amíg a karod majdnem kinyúlik (ne zárd be); lassan engedd vissza vállmagasságig.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra, és állítsd az ülést a magasságodhoz. A mozgás elején a fogantyúk a vállad tetejénél legyenek. Mellkasod és fejed fent, a fogantyúkat felső fogással tartsd. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással nyomd fel a fogantyúkat.
  3. Fent rövid szünet után engedd vissza a súlyt közvetlenül a kiinduló helyzet fölé; a sorozat végéig ne tedd le a súlyt az ütközőre, hogy az izom végig terhelés alatt maradjon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok