Napra

Kifelé forgatás csigán

ErősítésKezdő Vállizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Kifelé forgatás csigán, 1. lépés
1. (Felülnézet) Állj oldalt a könyökmagasságú csigának; a távolabbi kezeddel fogd, könyök 90°-ban a törzsedhez szorítva, alkar a hasad előtt.
Kifelé forgatás csigán, 2. lépés
2. Forgasd kifelé az alkarod, a könyököd nem mozdul el a törzsedtől; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a csigát könyökmagasságba. Állj bal oldaladdal a gép felé, kb. 60 cm-re.
  2. Fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, és a könyöködet szorítsd erősen a tested oldalához. Javasolt egy párnát vagy SMR hengert a könyököd és a tested közé szorítani, hogy a könyök biztosan a helyén maradjon.
  3. A felkarod a helyén, a könyököd 90 fokban hajlítva, a kezed a törzsed előtt átnyúlik. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Fonák ütéshez hasonló mozdulattal forgasd kifelé a karodat, a könyököd maradjon a helyén.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok