Tárogatás alsó csigán ferde padon

Hogyan csináld

1. A kiinduló helyzethez állítsd a csigákat a legalsó szintre (a törzsed alá).
2. Tegyél egy 45 fokra állított ferde padot a csigák közé, állítsd be a súlyt mindkét oldalon, és fogj meg mindkét kezeddel egy-egy fogantyút.
3. Fogantyúkkal a kezedben feküdj a ferde padra, és nyújtott karral hozd össze a kezed az arcod előtt. Ez a kiinduló helyzet.
4. Enyhén hajlított könyökkel (hogy kíméld a bicepsz inát) engedd le a karodat széles ívben oldalra, amíg nyújtást nem érzel a mellizmodban. Közben lélegezz be. Tipp: a mozgás során a karod rögzített marad, csak a vállízület mozog.
5. Kilégzés közben a mellizmodat megszorítva hozd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Tartsd meg egy másodpercig. Tipp: ugyanazt az ívet használd, mint leengedéskor.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.