Napra

Oldalemelés gépen

ErősítésKezdő VállizomCsuklyásizom Oldalemelő gépGép
Oldalemelés gépen, 1. lépés
1. Ülj be úgy, hogy a vállad egy vonalban legyen a gép forgáspontjával; a párnák a felkarod külső oldalán, a könyököd fölött.
Oldalemelés gépen, 2. lépés
2. Told fel a párnákat a könyököddel vállmagasságig; a vállad ne húzd fel. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be az ülést úgy, hogy a vállad egy vonalba essen a gép forgáspontjaival.
  2. Ülj le úgy, hogy a mellkasod a párnához, a felkarod külső oldala a karpárnákhoz simuljon.
  3. Emeld oldalra a karjaidat vállmagasságig; a mozgást a könyök vezesse.
  4. Tarts egy rövid szünetet, majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok