Napra

Térdbehúzás fitballon

ErősítésKezdő Hasizmok Fitball (gimnasztikai labda)
Térdbehúzás fitballon, 1. lépés
1. Nyújtott karos támasz, kéz a váll alatt, sípcsont a labdán; a tested egyenes vonal.
Térdbehúzás fitballon, 2. lépés
2. Húzd a térded a mellkasod alá, a labda a kezed felé gurul; a vállad a kezed fölött marad. Majd told vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél magad mellé egy fitballt, és helyezkedj el előtte fekvőtámaszban, a kezed vállszélességben a földön.
  2. Tedd a lábszárad alsó részét a fitballra. Tipp: a lábad legyen teljesen nyújtva, a lábszárad a labdán, a felsőtested fekvőtámasz-helyzetben, két nyújtott karodra támaszkodva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A hátadat teljesen egyenesen, a felsőtestedet mozdulatlanul tartva kilégzés közben húzd a térdedet a mellkasod felé, hagyva, hogy a labda előregördüljön a bokád alatt. Szorítsd meg a hasizmodat, és tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan nyújtsd ki a lábadat, visszagördítve a labdát a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok