Napra

Bicepsz két felső csigán (dupla bicepszpóz)

ErősítésHaladó Bicepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Bicepsz két felső csigán (dupla bicepszpóz), 1. lépés
1. A csigák a vállad fölött; fogd a fogantyúkat alsó fogással, karok oldalra nyújtva.
Bicepsz két felső csigán (dupla bicepszpóz), 2. lépés
2. Hajlítsd a fogantyúkat a fejed felé (dupla bicepszpóz); a felkar mozdulatlan marad.

Hogyan csináld

  1. Állíts be kényelmes súlyt a csigás gép mindkét oldalán. Megjegyzés: mindkét oldalon ugyanannyi súly legyen.
  2. Állítsd mindkét oldalon a csigák magasságát a vállad fölé.
  3. Állj középre, és alsó fogással (tenyér a plafon felé) fogd meg mindkét fogantyút. A karod teljesen nyújtva, a talajjal párhuzamosan, a lábad vállszélességben. A tested egyenletesen igazodjon a fogantyúkhoz. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Kilégzés közben lassan szorítsd meg mindkét oldalon a bicepszedet, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér.
  5. Belégzés közben vidd vissza az alkarodat a kiinduló helyzetbe. Megjegyzés: a gyakorlat közben az alkarodon kívül az egész tested mozdulatlan.
  6. Ismételd az edzéstervben előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok