Napra

Egykezes földön nyomás rúddal

ErősítésHaladó TricepszMellizomVállizom Rúd (olimpiai rúd)
Egykezes földön nyomás rúddal, 1. lépés
1. Feküdj a talajon behajlított térddel, a rudat egy kézzel, középen fogva nyújtott karral tartod.
Egykezes földön nyomás rúddal, 2. lépés
2. Engedd le, amíg a felkarod a talajhoz ér, majd nyomd fel; a rúd végig vízszintes.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt egy sík felületen, a hátad a földhöz vagy szőnyeghez nyomva. A térded legyen hajlítva.
  2. Egy partner adja a rudat az egyik kezedbe. Kezdéskor a karod majdnem teljesen nyújtva, mint a fekvenyomás kiinduló helyzetében, de most semleges fogással (tenyér a törzsed felé).
  3. A szabad kezedet tedd magad mellé.
  4. Engedd le a rudat, amíg a könyököd a földhöz nem ér. Közben lélegezz be, ez az excentrikus (ereszkedő) szakasz.
  5. Emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. A koncentrikus (emelő) szakaszban fújd ki a levegőt.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  7. Válts kart, és ismételd a mozgást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok