Napra

Hasprés gépen

ErősítésHaladó Hasizmok Hasprés gépGép
Hasprés gépen, 1. lépés
1. Ülj be, a lábad a görgők alatt; fogd meg a fogantyúkat a fejed mellett, hát a támlán.
Hasprés gépen, 2. lépés
2. Hasizommal görgesd előre a felsőtested, a mellkas a medence felé; a csípőd a padon marad. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Válassz kis ellenállást, ülj le a gépre, tedd a lábfejed a párnák alá, és fogd meg a felső fogantyúkat. A karod 90 fokban legyen hajlítva, a tricepszed a párnákon nyugodjon. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Egyszerre emeld a lábad és hajlítsd előre a felsőtestedet. Közben fújd ki a levegőt. Tipp: lassan, kontrolláltan dolgozz. A súlyt a hasizmoddal mozgasd, a lábad és a lábfejed maradjon laza.
  3. Egy másodperc szünet után lassan, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok