Napra

Egykezes kettlebell felvétel nyitott tenyérre

ErősítésHaladó CombhajlítókAlkarFarizomAlsó hát (derék)Négyfejű combizomVállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes kettlebell felvétel nyitott tenyérre, 1. lépés
1. Csípőből hajolj előre egyenes háttal, a kettlebell a lábad között hátra lendül.
Egykezes kettlebell felvétel nyitott tenyérre, 2. lépés
2. Told előre a csípőd, húzd a súlyt a testedhez közel a rack-be; a harang puhán érkezzen az alkarodra.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy kettlebellt a lábad közé.
  2. Fogd meg egy kézzel a fogantyút, és emeld fel gyorsan a kettlebellt; hagyd, hogy átforduljon, és a golyója a tenyeredbe essen.
  3. Dobd ki magad elé a kettlebellt, és kapd el egy kézzel a fogantyújánál.
  4. Vidd le a kettlebellt a földre, és ismételd. Mindkét karral dolgozz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok