Ülő bicepsz kifelé kézisúlyzóval (belső fej)

Hogyan csináld

1. Ülj egy vízszintes pad végére, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval nyújtott karral. A könyököd legyen a törzsed közelében.
2. Fordítsd a tenyeredet befelé, semleges helyzetbe. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd a súlyzókat kifelé és felfelé, emelés közben a tenyeredet kifelé fordítva, az alkarod az oldalsó vállizmoddal egy vonalban.
4. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet.
5. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Leengedés közben forgasd vissza a karodat, hogy újra semleges fogásban legyél.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.