Napra

Térdfelhúzásos helyben ugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomNégyfejű combizom Saját testsúly
Térdfelhúzásos helyben ugrás, 1. lépés
1. Állj félguggolásban, karok hátra.
Térdfelhúzásos helyben ugrás, 2. lépés
2. Ugorj fel, és húzd a térded a mellkasodhoz a levegőben; puhán érkezz, térded kicsit hajlítva.

Hogyan csináld

  1. Állj kényelmesen, enyhén hajlított térddel. Tartsd a kezed magad előtt mellmagasságban, tenyérrel lefelé, az ujjhegyek összeérnek. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Gyorsan rogyassz negyedguggolásba, és azonnal robbanj fel. Húzd a térdedet a mellkasod felé, megpróbálva a tenyeredhez érinteni.
  3. Ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz, a térdedet felhúzva, majd a lábad újra kinyújtva érkezz biztonságosan, a térded újrahajlításával tompítva az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok