Napra

Csípőkörzés négykézláb

Nyújtás és mobilitásKezdő Csípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb) Saját testsúly
Csípőkörzés négykézláb, 1. lépés
1. Négykézláb, hát egyenes.
Csípőkörzés négykézláb, 2. lépés
2. Emeld fel az egyik behajlított térded, és rajzolj vele köröket a csípődből; a törzs nem mozdul.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el négykézláb a földön. Jó testtartást megtartva emeld fel az egyik behajlított térdedet a talajról. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A térdet hajlítva tartva forgasd a combcsontodat ívben, a térdeddel minél nagyobb kört rajzolva.
  3. Lassan végezd több ismétlésen át, majd a másik oldalon is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok