Napra

Tricepsz-nyújtás rúddal ferde padon

ErősítésHaladó TricepszAlkar Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Tricepsz-nyújtás rúddal ferde padon, 1. lépés
1. Ferde padon (45–75°), a rudat felső, szűk fogással a fejed fölött tartod, a kar a törzs vonalában.
Tricepsz-nyújtás rúddal ferde padon, 2. lépés
2. Engedd le a rudat a fejed mögé, a felkar mozdulatlan; nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességnél kicsit szűkebben.
  2. Feküdj hanyatt egy 45–75 fok közötti szögre állított ferde padon.
  3. Vidd a rudat a fejed fölé nyújtott karral, könyökkel befelé. A karod a fejed fölött a törzseddel egy vonalban legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Belégzés közben engedd le a rudat félkörívben a fejed mögé, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: a felkarod végig maradjon mozdulatlan, a fejed közelében. Csak az alkarod mozogjon.
  5. Kilégzés közben a tricepszet megfeszítve térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsd meg egy másodpercig.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok