Napra

Lapockahúzódzkodás (scapular pull-up)

ErősítésKezdő CsuklyásizomSzéles hátizomKözépső hát Húzódzkodó rúdSaját testsúly
Lapockahúzódzkodás (scapular pull-up), 1. lépés
1. Fogd meg a húzódzkodórudat felülfogással, és lógj le teljesen: a karod nyújtva, a válladat lazán felhúzva a füled felé.
Lapockahúzódzkodás (scapular pull-up), 2. lépés
2. A karod hajlítása nélkül told le a lapockádat (fordított vállrándítás): a tested pár centit feljebb emelkedik. Tartsd meg egy pillanatra, lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a húzódzkodó rudat felső fogással.
  2. Függésből emeld meg magad néhány centit a karod használata nélkül: a vállövedet lefelé húzva, fordított vállvonogatással.
  3. A mozgás végén tarts szünetet, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, mielőtt a következő ismétlést végeznéd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok