Napra

Kettlebell lendítés (két kézzel)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)VállizomHasizmok Kettlebell (gömbsúlyzó)
Kettlebell lendítés (két kézzel), 1. lépés
1. Két kézzel fogd a kettlebellt; told hátra a csípőd, a súly a lábad között hátralendül, hát egyenes.
Kettlebell lendítés (két kézzel), 2. lépés
2. Told előre robbanékonyan a csípőd: a kar egyenes, a súly vállmagasságig lendül. Ne a karral emeld.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszélességnél kicsit szélesebb terpeszben, előtted a földön egy kettlebell.
  2. Csípőből dőlj előre, két kézzel fogd meg a fogantyút, és lendítsd hátra a súlyt a lábaid közé.
  3. Csípődet erőteljesen előretolva lendítsd a súlyt mellmagasságig, a karod maradjon laza.
  4. Engedd visszalendülni a lábaid közé, közben újra dőlj előre csípőből, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok