Döntött törzsű evezés rúddal

Hogyan csináld

1. A rudat felső fogással (tenyér lefelé) tartva hajlítsd be enyhén a térded, és egyenes háttal dönts előre a törzsedet csípőből, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a fejed maradjon fent. A rúd közvetlenül előtted lógjon, a karod merőleges a talajra és a törzsedre. Ez a kiinduló helyzet.
2. A törzsedet mozdulatlanul tartva kilégzés közben húzd magadhoz a rudat. A könyököd maradjon közel a testedhez, az alkarod csak tartsa a súlyt. A felső helyzetben szorítsd meg a hátizmaidat, és tarts egy rövid szünetet.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.