Egykezes oldalemelés kézisúlyzóval, kapaszkodva

Hogyan csináld

1. Fogj egy kézisúlyzót az egyik kezedbe. A szabad kezeddel kapaszkodj valami stabilba, például egy ferde padba. Dőlj kissé el a kapaszkodó kezedtől a dolgozó karod felé, így megtartod az egyensúlyod.
2. Állj egyenes törzzsel, a súlyzó nyújtott karral a tested mellett, a tenyered feléd néz. Ez a kiinduló helyzet.
3. A törzsedet mozdulatlanul tartva (lendítés nélkül) emeld oldalra a súlyzót enyhén hajlított könyökkel, a kezed kissé előre billentve, mintha vizet öntenél egy pohárba. Addig emeld, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Közben fújd ki a levegőt, és fent tarts egy másodperc szünetet.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.