Napra

Csuklóforgatás egyenes rúddal

ErősítésKezdő Alkar Rúd (olimpiai rúd)
Csuklóforgatás egyenes rúddal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rudat felső fogással, vállszélességben fogod, karok előre nyújtva.
Csuklóforgatás egyenes rúddal, 2. lépés
2. Váltott kézzel forgasd a rudat csuklóból, mintha újságot tekernél fel; aztán fordítva. Csak a csukló mozog.

Hogyan csináld

  1. Fogj egy rudat két kézzel, tenyérrel lefelé, kb. vállszéles kéztávolsággal. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kezeidet váltogatva nyújtsd a csuklódat, mintha egy újságot tekernél fel. Folytasd a váltogatást izomkimerülésig.
  3. Fordítsd meg a mozgást: hajlítsd a csuklódat, az ellenkező irányba tekerve. Folytasd a váltogatást izomkimerülésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok