Napra

Boka a térden (farizomnyújtás)

Nyújtás és mobilitásKezdő Farizom Saját testsúly
Boka a térden (farizomnyújtás), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, talp a földön; tedd az egyik bokád a másik térdedre.
Boka a térden (farizomnyújtás), 2. lépés
2. Emeld fel az alsó lábad, és húzd a combját magad felé, amíg a farizmodban nyúlást érzel. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Hanyatt fekve hajlítsd be a térded, a talpad maradjon a földön.
  2. Tedd az egyik bokádat a másik lábad térdére.
  3. Fogd meg az alsó lábad combját vagy térdét, és húzd mindkét lábad a mellkasod felé. A nyakad és a vállad legyen laza. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok