Napra

Oldalemelés kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Vállizom Kézisúlyzó
Oldalemelés kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók a combod mellett, tenyér befelé, könyök enyhén hajlítva, törzs feszes.
Oldalemelés kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Emeld oldalra vállmagasságig, a könyököd vezessen; ne lendíts és ne húzd fel a vállad. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogj két kézisúlyzót, és állj egyenes törzzsel, a súlyzók nyújtott karral a tested mellett, a tenyered feléd néz. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A törzsedet mozdulatlanul tartva (lendítés nélkül) emeld oldalra a súlyzókat enyhén hajlított könyökkel, a kezed kissé előre billentve, mintha vizet öntenél egy pohárba. Addig emeld, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Közben fújd ki a levegőt, és fent tarts egy másodperc szünetet.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok