Napra

Lendítéses vállnyomás tarkóról

Olimpiai súlyemelésHaladó VállizomVádliNégyfejű combizomTricepsz Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Lendítéses vállnyomás tarkóról, 1. lépés
1. Csak jó vállmozgékonysággal! A rúd a tarkód alatt a felső hátadon, széles fogással.
Lendítéses vállnyomás tarkóról, 2. lépés
2. Gyors negyed guggolás, a törzs függőleges.
Lendítéses vállnyomás tarkóról, 3. lépés
3. Robbanj fel a lábadból, és told a rudat a fejed fölé; lassan engedd vissza a tarkód alá.

Hogyan csináld

  1. Állj a súllyal a vállad hátsó részén, és kezdd a rogyasztással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt; hajlítsd a térdedet anélkül, hogy a csípőd hátramenne. Csak kicsit menj le, és a lehető legerőteljesebben fordíts irányt. Sarokból tolva hozz létre minél nagyobb sebességet és erőt, a rudat függőleges pályán mozgatva.
  2. A keletkezett lendületet kihasználva karnyújtással fejezd be a súly fej fölé nyomását.
  3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, a lábaddal tompítva az érkezést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok