Napra

Hátsóváll-evezés rúddal

ErősítésKezdő VállizomBicepszSzéles hátizomKözépső hát Rúd (olimpiai rúd)
Hátsóváll-evezés rúddal, 1. lépés
1. Dőlj előre csípőből egyenes háttal, majdnem vízszintesig; a rudat széles fogással, tenyérrel hátrafelé fogd, kinyújtott karral.
Hátsóváll-evezés rúddal, 2. lépés
2. Húzd a rudat a mellkasod felső részéhez, a könyök oldalra nyílik (90°-ban a törzstől); a hátad ne kerekedjen. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, a rudat széles (vállszélességnél szélesebb) felső fogással tartva (tenyér a tested felé).
  2. Enyhén hajlítsd be a térded, és a hátad természetes ívét megtartva hajolj előre. A rudat tartó karod lógjon előtted. Ha a törzsed párhuzamos a talajjal, told ki oldalra a könyöködet. Tipp: a törzsed és a karod egy „T” betűt formázzon. Most kezdheted a gyakorlatot.
  3. A felkarodat a törzsedre merőlegesen tartva húzd a rudat a felső mellkasod felé, a hátsó vállat megszorítva, kilégzés közben. Tipp: helyes kivitelezésnél ez olyan, mint egy fordított fekvenyomás. Ne a bicepszeddel dolgozz; a hátsó vállra koncentrálj, a kezed csak kampóként tartson.
  4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok