Napra

Térd átvezetése a test előtt (derék nyújtás)

Nyújtás és mobilitásKezdő FarizomCsípőtávolítók (külső csípő)Alsó hát (derék) Saját testsúly
Térd átvezetése a test előtt (derék nyújtás), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra nyújtott lábbal.
Térd átvezetése a test előtt (derék nyújtás), 2. lépés
2. Hajlítsd be az egyik térded, és engedd át a tested fölött a másik oldalra; a kezeddel tartsd lent, a vállad a földön. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre nyújtott jobb lábbal. Hajlítsd be a bal lábad, és engedd át a tested előtt, a jobb kezeddel a térdedet a talaj felé tartva. (Ha feszes vagy, a térdednek nem kell a talajhoz érnie.)
  2. A bal karodat tedd kényelmesen magad mellé, és fordítsd a fejed balra. Képzeld el, hogy súly lóg a farokcsontodon: engedd a farokcsontodat a talaj felé, miközben a mellkasod az ellenkező irányba nyúlik, így nyújtva a derekadat. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok