Hasprés csigával BOSU-n, oldalhajlításokkal

Hogyan csináld

1. Akassz egy-egy fogantyút a csigás gép mindkét karjára, és állítsd őket a legalsó helyzetbe.
2. Tegyél egy BOSU félgömböt a csigás gép elé, középre.
3. Feküdj rá a BOSU-ra úgy, hogy a derekad íve a labdára simuljon. A feneked legyen közel a talajhoz, de ne érjen hozzá.
4. Két kézzel nyúlj hátra, és fogd meg mindkét kábel fogantyúját.
5. Széles terpeszben nyújtsd ki a karodat egyenesen magad elé, a térdeid közé. A kezed térdmagasságban legyen.
6. A karod maradjon nyújtva, a kábel felfelé mutató szögében. Hasprés mozdulattal emeld a törzsedet úgy, hogy a karodat nem engeded le és nem hajlítod.
7. A karod tartását megőrizve lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, hátad a BOSU-ra simul, a hasizmod megnyúlik.
8. Ismételd a mozdulatsort az izomfáradásig.
9. Ekkor a hasizmodat feszesen tartva emeld a törzsedet plank helyzetbe, hogy a hátad elemelkedjen a BOSU-ról.
10. Engedd le nyújtott karodat a tested mellé, és kezdj váltott oldalhajlításokat, a sarkad felé nyúlva! Ez a befejező mozdulat a ferde hasizmokat dolgoztatja.