Napra

Oldalhajlítás rúddal

ErősítésKezdő HasizmokAlsó hát (derék) Rúd (olimpiai rúd)
Oldalhajlítás rúddal, 1. lépés
1. A rúd a vállad hátsó részén, széles fogással; állj egyenesen, vállszélességű terpeszben.
Oldalhajlítás rúddal, 2. lépés
2. Hajolj lassan oldalra, csak a derekadból, a csípőd nem mozdul; vissza középre, majd a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, a rudat a vállad hátsó részén (kicsivel a nyak alatt) tartva. A lábad vállszélességben legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Egyenes háttal, fejed fent tartva csak derékból hajolj jobbra, ameddig tudsz. Oldalra hajlás közben lélegezz be. Tartsd meg egy másodpercig, majd kilégzés közben térj vissza. Tipp: a tested többi része maradjon mozdulatlan.
  3. Ismételd a mozdulatot balra. Tartsd meg egy másodpercig, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok