Napra

Ugrókötelezés

KardióHaladó Négyfejű combizomVádliCombhajlítók Ugrókötél
Ugrókötelezés, 1. lépés
1. Állj egyenesen, könyök a törzsnél; a kötél a fejed fölött íveli át, a csuklód forgatja.
Ugrókötelezés, 2. lépés
2. Ugorj pár centit a kötél fölött, puha lábujjhegyes érkezéssel; a kötél alattad fut át.

Hogyan csináld

  1. Fogd a kötél egy-egy végét a két kezedben. A kötél mögötted legyen a földön. Emeld fel a karodat, és forgasd át a kötelet a fejed fölött magad elé. Amikor a földhöz ér, ugord át. Találj olyan tempót, amelyet tartani tudsz. Változatosságért különböző sebességeket és technikákat használhatsz.
  2. Az ugrókötelezés izgalmas, fejleszti a koordinációt, és sok energiát igényel. Egy 68 kg-os ember 30 perc kötelezéssel kb. 350 kcal-t éget el, futással több mint 450-et.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok