Napra

Román felhúzás rúddal

ErősítésHaladó CombhajlítókVádliFarizomAlsó hát (derék) Rúd (olimpiai rúd)
Román felhúzás rúddal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rúd a combod előtt vállszéles fogással, térd enyhén hajlítva.
Román felhúzás rúddal, 2. lépés
2. Told hátra a csípőd, a rúd a lábad mentén csúszik le a sípcsontod közepéig; hát egyenes, a térd szöge nem változik.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy rudat magad elé a földre, és fogd meg felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességnél kicsit szélesebben. Tipp: a súlytól függően csuklószorító, a nagyobb mozgástartományhoz pedig emelt platform is kellhet.
  2. Hajlítsd kissé a térded, a sípcsontod függőleges, a csípőd hátra, a hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A hátadat és a karodat végig teljesen egyenesen tartva kilégzés közben a csípőddel emeld fel a rudat. Tipp: a mozgás ne legyen gyors, hanem egyenletes és kontrollált.
  4. Amikor teljesen egyenesen állsz, engedd le a rudat a csípődet hátratolva, a térded csak kicsit hajlítva, nem úgy, mint guggolásnál. Tipp: a mozgás elején vegyél mély levegőt, és tartsd fent a mellkasodat. Leengedés közben tartsd bent a levegőt, és a mozdulat végén fújd ki.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok