Tricepsz-nyújtás fekve szűk fogással, állhoz

ErősítésHaladó Tricepsz Vízszintes padEZ-rúd (hajlított rúd)

1. Feküdj a padon, a rudat szűk, felső fogással, kinyújtott karral a mellkasod fölött tartod.

2. Engedd le a rudat az állad felé, a könyök kissé előre mozdul; nyomd vissza.

Hogyan csináld

Fogd a rudat vagy az EZ rudat felső fogással, és feküdj hanyatt egy vízszintes padon, a fejed lelógjon a pad végéről. Tipp: egyenes rudat vállszélességben fogj, EZ rudat a belső fogásoknál.
Nyújtott karral tartsd a rudat a mellkasod fölött. A karod legyen merőleges a törzsedre. Ez a kiinduló helyzet.
Belégzés közben könyökhajlítással engedd le a rudat félkörívben, a felkarod mozdulatlan, a könyököd befelé. Addig engedd, amíg a rúd finoman az álladhoz nem ér.
Kilégzés közben félkörívben nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Fent egy másodpercig erősen feszítsd meg a tricepszet. Tipp: csak az alkarod mozogjon, a felkarod végig mozdulatlan.
Ismételd az előírt számú ismétlésig.

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.