Napra

Döntött oldalemelés alsó csigán

ErősítésKezdő VállizomAlsó hát (derék)Középső hátCsuklyásizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Döntött oldalemelés alsó csigán, 1. lépés
1. Állj oldalt az alsó csigának, dőlj előre csípőből egyenes háttal, majdnem vízszintesig; a távolabbi kezeddel fogd a fogantyút.
Döntött oldalemelés alsó csigán, 2. lépés
2. Emeld oldalra-felfelé, amíg a karod a vállad vonalába ér; ezzel a hátsó vállat dolgoztatod. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Válassz súlyt, és fogd meg az alsó csiga fogantyúját a jobb kezeddel.
  2. Hajolj előre derékból, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. A lábad enyhén hajlítva, a bal kezed a bal combod alsó részén. A jobb karod lógjon a vállad alatt magad előtt, enyhén hajlított könyökkel. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Emeld oldalra a jobb karodat enyhén hajlított könyökkel, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, és egy vonalba nem kerül a jobb füleddel. Közben fújd ki a levegőt.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd végezd a másik karral is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok