Napra

Ferde mellnyomás tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Ferde mellnyomó gépGép
Ferde mellnyomás tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Hátad a döntött támlán, lapockák hátra; fogantyú a felső mellkasod magasságában.
Ferde mellnyomás tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Told előre és fel, amíg a karod majdnem kinyúlik; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra, és állítsd az ülést a magasságodhoz. A mozgás elején a fogantyúk a mellizmod felső részénél legyenek. Mellkasod és fejed fent, a lapockád összezárva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással nyomd előre a fogantyúkat.
  3. Fent rövid szünet után engedd vissza a súlyt közvetlenül a kiinduló helyzet fölé; a sorozat végéig ne tedd le a súlyt az ütközőre, hogy az izom végig terhelés alatt maradjon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok