Napra

Egykaros (iso) evezés tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő Széles hátizomBicepszKözépső hát Mellkastámaszos evezőgépGép
Egykaros (iso) evezés tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Állítsd az ülést, hogy a fogantyúk mellmagasságban legyenek; mellkas a párnán, nyújtott karral fogd őket.
Egykaros (iso) evezés tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Húzd hátra a fogantyúkat, könyök a test mellett hátra, lapockák össze; a mellkas a párnán marad.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra, és állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyúk mellmagasságban legyenek. Fogd meg a fogantyúkat semleges vagy felső fogással. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással húzd a fogantyúkat a törzsed felé, közben zárd össze a lapockádat.
  3. Hátul tarts szünetet, majd lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Több ismétlésnél ne engedd vissza teljesen a súlyt az ütközőig, hogy a dolgozó izmok végig terhelés alatt maradjanak.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok