Napra

Alkarnyújtás térdelve

Nyújtás és mobilitásKezdő Alkar Saját testsúly
Alkarnyújtás térdelve, 1. lépés
1. Térdelj le, a tenyered a talajon a vállad alatt, az ujjaid hátrafelé, a térded felé mutatnak.
Alkarnyújtás térdelve, 2. lépés
2. Lassan dőlj hátra, a tenyér a talajon marad, amíg nyújtást érzel az alkarodban; tartsd 20–30 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Térdelj egy szőnyegen, a tenyered a talajon, az ujjaid hátra, a térded felé mutatnak.
  2. Lassan dőlj hátra, a tenyered végig a talajon, amíg nyújtást nem érzel a csuklódban és az alkarodban. Tartsd 20–30 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok