Napra

Lábtolás szűk terpesszel

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Lábtoló gép (45°)Gép
Lábtolás szűk terpesszel, 1. lépés
1. Hát a támlán, talp szűken (kb. 15 cm) a lap közepén, lábak kinyújtva, de nem bezárva.
Lábtolás szűk terpesszel, 2. lépés
2. Engedd le, amíg a térded kb. 90°, a térd a lábfej irányába mutat; told vissza a teljes talppal.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a lábtoló gépbe, és tedd a lábad magad előtt a platformra vállszélességnél szűkebb terpeszben, a lábujjak kissé kifelé. A lábfejed legfeljebb kb. 8 cm-re legyen egymástól. Tipp: fejed végig legyen fent, hátad végig a párnán.
  2. Oldd ki a súlyozott platformot tartó biztonsági zárakat, és nyomd fel a platformot, amíg a lábad teljesen ki nem nyúlik előtted. Tipp: a térdedet ne feszítsd ki teljesen. A törzsed és a lábad pontosan 90 fokot zárjon be. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Belégzés közben lassan engedd le a platformot, amíg a combod és a lábszárad 90 fokot nem zár be.
  4. Kilégzés közben főleg a sarkaddal tolva, a combfeszítőddel térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig, és a végén megfelelően zárd vissza a biztonsági zárakat. Nem szeretnéd, hogy a teljesen terhelt platform rád essen.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok