Lábnyújtás gépen

Hogyan csináld

1. Ehhez a gyakorlathoz lábnyújtó gép kell. Válaszd ki a súlyt, ülj a gépre, a lábad a párna alatt (lábfej előre), a kezeddel fogd az oldalsó kapaszkodókat. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: állítsd a párnát úgy, hogy a lábszárad alsó részén, közvetlenül a lábfejed fölött feküdjön. Ügyelj rá, hogy a combod és a lábszárad 90 fokot zárjon be. Ha a szög kisebb 90 foknál, a térded a lábujjaid fölé kerül, ami fölösleges terhelést ró a térdízületre. Ha a gép így van kialakítva, keress másikat, vagy a gyakorlat közben ne menj lejjebb 90 foknál.
2. Kilégzés közben a combfeszítőddel nyújtsd ki a lábadat teljesen. A tested többi része maradjon mozdulatlanul az ülésen. Összehúzott helyzetben tarts egy másodperc szünetet.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyt az eredeti helyzetbe, ügyelve, hogy ne lépd túl a 90 fokos határt.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.