Napra

Olimpiai guggolás (high-bar)

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Olimpiai guggolás (high-bar), 1. lépés
1. A rúd a felső hátadon (magas rúdpozíció), lábad vállszélességben.
Olimpiai guggolás (high-bar), 2. lépés
2. Guggolj mélyen, a térd előre, a törzs függőleges; állj fel a sarkadon át.

Hogyan csináld

  1. A rúd a csuklyásizmod tetején nyugodjon. Mellkasod fent, fejed előre néz. Állj csípőszéles terpeszbe, a lábujjak szükség szerint kifelé.
  2. Térdhajlítással ereszkedj le, a csípődet a lehető legkevésbé told hátra. Ehhez a térdednek előre kell mennie; ügyelj rá, hogy a lábfejeddel egy vonalban maradjon. A cél, hogy a törzsed a lehető legfüggőlegesebb maradjon. Menj le egészen, a súlyod a sarkad elülső részén.
  3. Amikor a combod a vádlidhoz ér, fordítsd meg a mozgást, és told fel a súlyt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok