Napra

Felkarhajlító izom SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Bicepsz SMR henger (foam roller)
Felkarhajlító izom SMR hengerrel, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, a felső karod külső oldala a görgőn, a kar nagyjából a testeddel egy vonalban.
Felkarhajlító izom SMR hengerrel, 2. lépés
2. Emeld fel a csípőd: a súlyod a karodon és a talpadon van, a görgő a kétfejű alatt gördül. Tartsd 10–30 mp-ig, lélegezz, majd másik kar.

Hogyan csináld

  1. Feküdj az oldaladra úgy, hogy a felkarod az SMR hengeren legyen. A felkarod nagyjából a testeddel egy vonalban legyen, a bicepsz külső oldala nyomódjon a hengerhez.
  2. Emeld el a csípődet a talajtól, a testsúlyod a karodon és a lábfejeden legyen. Tartsd 10–30 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok