Napra

Guggolás testsúllyal

ErősítésKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Guggolás testsúllyal, 1. lépés
1. Állj vállszélességű terpeszben, lábujjak kicsit kifelé, karok lazán.
Guggolás testsúllyal, 2. lépés
2. Guggolj le, amíg a combod párhuzamos; a karod előre nyújtva segít egyensúlyozni, sarok a földön. Állj fel.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben. A kezedet a tarkódra teheted. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Térd- és csípőhajlítással kezdd a mozgást, a csípődet hátratolva ülj le.
  3. Ha tudsz, menj le teljes mélységig, majd gyorsan fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Guggolás közben a fejed és a mellkasod legyen fent, a térdedet told kifelé.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok