Napra

Vállemelés kézisúlyzóval ferde padon (lapockaelőre)

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Állítható (ferde) padKézisúlyzó
Vállemelés kézisúlyzóval ferde padon (lapockaelőre), 1. lépés
1. Feküdj a ferde padon, tartsd a súlyzókat nyújtott karral a mellkasod fölött; a lapockád hátul, a padon.
Vállemelés kézisúlyzóval ferde padon (lapockaelőre), 2. lépés
2. Told fel pár centit csak a lapockád előrecsúsztatásával (a könyök végig nyújtott), majd engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le egy ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon.
  2. A combod lendítésével juttasd a súlyokat a válladhoz, és dőlj hátra. Nyújtott karral tartsd a súlyzókat a vállad fölött. A karod legyen merőleges a talajra, a tenyered előre, az ujjperceid a plafon felé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Nyújtott, kifeszített karral emeld a súlyzókat úgy, hogy a vállad elemeled a padról; közben fújd ki a levegőt.
  4. Belégzés közben engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok